大暑，是夏天的極致，也是生命力量的展現。在這個(gè)季節里，每一個(gè)生命都在以自己的方式訴說(shuō)著(zhù)對生活的熱愛(ài)與追求，共同編織出一幅幅生動(dòng)而絢麗的夏日畫(huà)卷。陽(yáng)光如熔金般熾熱，將萬(wàn)物籠罩在一片耀眼的金黃之中。

大暑節氣養護要點(diǎn)

在中國傳統的農歷體系中，節氣是用來(lái)指導農事活動(dòng)的重要標志，而大暑恰恰是反映夏季高溫的一個(gè)關(guān)鍵節點(diǎn)。大暑，指炎熱之極。 在古代，人們根據太陽(yáng)在黃道上的位置來(lái)劃分節氣，大暑標志著(zhù)太陽(yáng)到達黃經(jīng)120°。這個(gè)時(shí)期，氣溫最高，是農作物生長(cháng)的黃金時(shí)期，也是人們避暑養生的關(guān)鍵時(shí)期。

一、大暑時(shí)節，人體新陳代謝加快，能量消耗較大，需要攝入足夠的營(yíng)養來(lái)維持身體的正常運轉?？梢赃x擇一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚(yú)肉、豆類(lèi)等。雞肉肉質(zhì)鮮嫩，易于消化吸收，是大暑時(shí)節補充蛋白質(zhì)的良好選擇；魚(yú)肉富含不飽和脂肪酸，對心血管健康有益；豆類(lèi)則是植物蛋白的重要來(lái)源，營(yíng)養豐富。

其次，維生素和礦物質(zhì)的攝入也不能忽視。大暑天氣炎熱，人們容易出汗，導致體內的維生素和礦物質(zhì)流失增多。我們可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，如西紅柿、黃瓜、西瓜、草莓等，這些食物中含有豐富的維生素 C、維生素 E、鉀、鎂等礦物質(zhì)，能夠幫助我們補充水分和營(yíng)養，維持身體的正常功能。

此外，大暑時(shí)節還要注意飲食的清淡。盡量避免食用過(guò)于油膩、辛辣、刺激性的食物，以免加重腸胃負擔，引起不適?？梢赃x擇一些清淡爽口的菜肴，如涼拌黃瓜、清炒時(shí)蔬等，既能滿(mǎn)足食欲，又不會(huì )給身體帶來(lái)過(guò)多的負擔。

二、注意防暑

1、外出活動(dòng)最好避開(kāi)上午10時(shí)至下午4時(shí)的這一段時(shí)間，這個(gè)時(shí)間段的紫外線(xiàn)光線(xiàn)最強，對皮膚的損傷也最大。

2、夏季氣溫高，人體消耗能量增加，建議保持充足的睡眠和午休，以免身體過(guò)度疲勞。

3、氣溫30℃以上一定要注意調節室內的空氣濕度，保持一定的空氣流動(dòng)速度。室內放置冰塊、風(fēng)扇、空調、除濕器（濕度40-60%最合適）等方式。

4、留意天氣預報中暑指數，中暑指數分為1~5，其中4~5是最容易出現中暑的。

5、避免穿不透氣或過(guò)多的衣服，建議首選寬松、輕便、淺色的衣服。

哪些人群需要特別注意防暑？

孕婦、產(chǎn)婦、嬰幼兒、糖尿病人、老年人、患心腦血管疾病的人、常年吃鎮靜安神抗抑郁類(lèi)藥物的人、患嚴重疾病的人這八類(lèi)人群易中暑。

長(cháng)時(shí)間在戶(hù)外作業(yè)又沒(méi)有做好防護措施的人，如外賣(mài)員、快遞員、建筑工人等。

三、主動(dòng)、足量喝水，少量多次

1、建議早、晚各喝1杯水，其他時(shí)間每1~2小時(shí)喝1杯水，每杯約200ml。

2、身體活動(dòng)前、中和后可分別喝水100~200ml，以保持良好的水合狀態(tài)。

3、飲食上多攝入無(wú)糖或者低糖流質(zhì)食物，如綠豆湯、果蔬汁、奶類(lèi)、豆漿等。

四、注意腹瀉、腹痛、腹脹、惡心等腸胃疾病

天熱，食物易滋生細菌。身體偏弱、胃腸能力差的人很容易感染，細菌感染一次，胃腸道功能一個(gè)月都不能恢復正常。

導致吃一點(diǎn)東西就胃堵、腹脹，營(yíng)養素的攝入減少，吸收利用率降低，嚴重影響體質(zhì)。

如何預防腸胃疾??？

1、剩菜室溫下超過(guò)2小時(shí)不建議食用。冰箱里的蔬菜最好也不要超過(guò)24小時(shí)，肉類(lèi)最好不超過(guò)2天。食物最好燒熟熱透食用，特別是一些海鮮類(lèi)的食物和剩菜。在外就餐，要注意涼菜。

2、剛從冰箱拿出來(lái)的食物，會(huì )刺激消化道血管收縮，抑制消化液分泌，加快胃蠕動(dòng)或導致痙攣，引起消化不良、腹痛、腹瀉等癥狀。最好放置室溫狀態(tài)再食用，或者小口細嚼慢咽。

3、經(jīng)常洗手，掌握正確洗手方式，尤其餐前便后。

4、生吃蔬菜或水果，要清洗干凈；生熟食所用的菜板和刀具不共用。

5、廚房用品，定期更換 筷子、菜板定期消毒，及時(shí)更換。日常清洗筷子后，要筷子頭朝上、放在通風(fēng)處晾干?？曜樱ㄖ窨曜樱?個(gè)月更換一次，木菜板最多2年更換新的！使用時(shí)間超過(guò)6個(gè)月的筷子，霉菌數量比新筷子和3個(gè)月的筷子要多30%以上。